Makanan utk mama

Sumber yang penting untuk mama!!!

KALSIUM

susu serbuk khas untuk ibu hamil - masa first baby, mama ada minum..tapi ternyata kepala baby agak besar...n dekat 2 jam tersangkut tak boleh kuar...mama takut dah nak minum slalu...so doktor bagi pil utk tambah zat kalsium dlm badan..

 sardin tin..makan tulang sekali...sebulan sekali mesti rasanya...menu petang...roti roll inti sardin..memang sedap.. 2 keping roti dah kenyang..

yogurt rendak lemak dan manis - yg ni bila belikan anak vitagen..mama tak lupa utk beli gak minuman yogurt mama..

PROTEIN

ikan, udang, semua jenis daging merah kecuali organ dalamannya dan lemak dan telur gred A

VITAMIN DAN MINERAL

buah peach, epal atau pear, buah plum, mangga, oren atau sejumlah kecil anggur, 

brokoli atau bayam...(seminggu 3 kali mesti selang-seli dua jenis sayuran ni )..haha org kata kalu nak anak ala -ala mat saleh..makan ler slalu...mama dah try utk first baby...n ader ler sket  mcm mat saleh..

KARBOHIDRAT

wholemeal bread, kacang merah atau kacang soya, kacang peas, roti pita serat tinggi, ubi kentang, barli rebus

 di atas yg dicadangkan utk kesihatan..

tapi nasi tak leh tinggal la...dah jadi makanan rutin...sehari tak makan..mati kot...hehehe

 

VITAMIN C 

blackcurrants, strawberry, lemon atau oren n jus limau

 

Apa yang perlu ada dalam laci opis

Biskut...kopi segera atau teh dengan kandungan kafein yang rendah,

kismis, kacang atau kuaci

(biasalah kalo dah pregnant..buat keje sket dah ngantuk..mmg mama minum kopi..tapi tak leh byk)

Apa yang perlu ada dalam beg tangan

cracker oat, snek sayur, sebotol kecil mineral water atau susu tinggi kalsium

Apa yang penting...Info utk semua ibu-ibu yg hamil

Anda mungkin lebih cepat lapar ketika mengandung. Anda boleh makan lebih kerap tetapi mestilah kuantiti yang sedikit...

untuk memastikan anda tidak terlalu kenyang...kalu terlampau kenyang sesak nafas nak tidur..tercungap-cungap...so ambillah makanan sedikit demi sedikit tetapi kerap...amalkan makan snek berkhasiat dan kurangkan makanan berat untuk mengisi perut anda..